约翰·古德曼通过地中海饮食成功减重200磅

 访客   2024-10-12 21:00   28 人阅读  0 条评论

  好莱坞偶像约翰·古德曼公开了他令人瞩目的减肥之旅,成功减掉了惊人的200磅。

  在2023年接受《滚石》杂志采访时,这位因出演《罗珊娜》和《怪物公司》等热门影视作品而闻名的演员,详细阐述了锻炼和严格饮食方案在他转变过程中的关键作用。

  72岁的古德曼在2010年曾在《人物》杂志的采访中坦诚,他早在2007年就开始进行健康检查。在他体重最重时,达到了400磅(约28英石)。

  著名健康教练麦基·希尔斯通(Mackie Shilstone),曾与体育明星如塞雷娜·威廉姆斯和佩顿·曼宁合作,成为古德曼的专业顾问,帮助他逐步实现减重目标。古德曼戒掉了酒精和糖,并坚持每周六天的严格锻炼,到2010年时成功减掉了100磅。

  古德曼的承诺并未减弱。2015年,希尔斯通向《纽约邮报》透露,古德曼的进步是持续努力的结果,强调“这不是一夜之间发生的”。

  时光荏苒,到了2023年,古德曼的体重减轻了一倍。据格洛斯特郡报道,他将自己的成功归功于拳击、定期遛狗以及坚持地中海饮食。

地中海饮食的益处

  地中海饮食被广泛认为是最健康的饮食方式之一,具有多种健康益处。研究表明,遵循这种饮食习惯的人群在心脏病、代谢综合征、糖尿病、某些癌症和抑郁症等方面的风险较低。通过遵循传统的地中海饮食,老年人可以减少身体虚弱,促进身心健康。

  今年早些时候发布的一项研究证实了地中海饮食与长寿之间的联系。研究人员在25年的时间里追踪了超过2.5万名女性的健康状况,发现那些严格遵循地中海饮食的人群,因任何原因导致的死亡风险降低了23%。

古德曼的饮食与锻炼

  古德曼的饮食主要包括大量的植物性食物,如新鲜的水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类,尽量选择经过最低限度加工的本地种植食品。橄榄油是他主要的脂肪来源,奶酪和酸奶则是每日适量摄入的乳制品。鱼和家禽每周食用几次,而红肉则尽量少吃。作为甜点,他选择新鲜水果,尽量避免含添加糖的食品,适量饮用葡萄酒,通常在用餐时享用。

  在锻炼方面,希尔斯通透露,古德曼每周坚持锻炼六天,结合椭圆自行车和跑步机,每天步行达到1万到1.2万步。古德曼在采访中表示,遛狗是他健身计划的重要组成部分。此外,他还开始练习拳击,尽管从未参加过比赛,但他享受这一运动带来的乐趣。

如何开始地中海饮食

  将地中海饮食纳入日常菜单相对简单。哈佛健康提供了一些易于遵循的建议:

  •   早餐:可以选择一片全麦面包,涂上薄薄的低脂奶酪,配上新鲜番茄片和少许特级初榨橄榄油,或尝试蔬菜煎蛋卷和纯希腊酸奶配坚果和新鲜浆果。

  •   午餐:传统的希腊沙拉是一个不错的选择,由切碎的绿色蔬菜、橄榄、西红柿、新鲜的欧芹和碎羊乳酪组成,淋上特级初榨橄榄油和鲜榨柠檬汁。也可以尝试自制素食披萨。

  •   晚餐:可以选择烤蔬菜搭配虾、藜麦沙拉和混合蔬菜沙拉,或用橄榄油炒鸡肉,配上西兰花、花椰菜、芦笋和黄椒,搭配糙米。

  通过遵循这些饮食和锻炼建议,像古德曼一样,许多人也能实现健康的生活方式和体重管理。

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